El menú de la dieta proteica para adelgazar de 10 días supone un rechazo total a las grasas y los hidratos de carbono. Una dieta tan estricta puede permitirte perder de 7 a 10 kg, pero tiene inconvenientes y contraindicaciones y no es apta para todos.
Dieta proteica: ¿qué es?
Con una dieta proteica, las reservas de grasa se queman activamente. La principal fuente de energía de los humanos son los carbohidratos, y con esta dieta, hay muy pocos carbohidratos en la dieta. El cuerpo comienza a buscar fuentes de energía alternativas.
Dieta Proteica de 10 Días - Reglas:
- La cantidad de comidas por día es de 5 a 6 veces, y es necesario comer regularmente.
- La última comida es 4 horas antes de acostarse.
- Última comida a más tardar a las 19 horas. Si tiene mucha hambre, beba 200 ml de kéfir bajo en grasa una hora antes de acostarse.
- El contenido calórico diario de la dieta es de al menos 1200 kcal.
- Tamaño de la porción - 200-300 gramos.
- Asegúrese de seguir un régimen de bebida: beba al menos 1, 5 litros de agua pura sin gas al día. Este volumen no incluye té, jugo, sopa.
- Beba agua con el estómago vacío por la mañana, 20 minutos antes de cada comida. Beba agua 2 horas después de las comidas.
- Para evitar perder masa muscular, es necesario aumentar la intensidad del ejercicio. Se debe evitar el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza.
La base de la dieta proteica de 10 días son las proteínas animales, que constituyen el 60% del total de la dieta. Además, puede comer verduras sin almidón como fuente de fibra y vitaminas.
Productos Permitidos y Prohibidos
En el proceso de nutrición de proteínas para bajar de peso, puede cocinar platos con cualquier carne magra, pescado y marisco, huevos, champiñones, y puede usar productos lácteos fermentados de grasa media, quesos duros. Para guarniciones y sopas, use calabacines, pimientos, pepinos, tomates, cualquier tipo de repollo.
Productos prohibidos:
- Azúcar, bollería, bollería en cualquier forma;
- mantequilla y aceites vegetales;
- grasa;
- embutido;
- cereales, pastas;
- Plátanos, uvas, papas, frijoles;
- Productos semielaborados, alimentos enlatados y salsas grasas compradas;
- Bebidas alcohólicas, carbonatadas, energéticas.
Es mejor evitar por completo el café negro y el té fuerte, y minimizar la cantidad de sal. Puedes beber sopa de rosa mosqueta, té de hierbas, jugos naturales.
En algunas versiones de la dieta proteica, no se permiten más de 7 cucharadas. l. Come gachas por la mañana. Puede agregar agua, avena, arroz integral, trigo sarraceno y cocinar hasta que esté medio cocido.
Dieta proteica de 10 días: menú y resultados
Baja de peso con una dieta proteica, el menú de 10 días es variado, pero los huevos son mejores el primer día. Se deben priorizar los huevos duros - 4 por día, o la proteína - 8. Además, puedes comer cualquier verdura permitida. Pero tal comienzo puede generar un estrés grave en el cuerpo. Por lo tanto, es mejor enumerar los posibles platos con anticipación y combinarlos.
Después de una comida semanal, puede recoger el menú del día anterior los días 8, 9 y 10. Asegúrese de comer ensalada de remolacha cocida o cruda para prevenir el estreñimiento.
Dieta Proteica Para Adelgazar - Menú 10 Días:
| cielo | desayuno | cena | cena |
|---|---|---|---|
| una | 2 huevos cocidos, té verde. | Sopa de verduras y carne magra. | Pescado a la plancha, ensalada de verduras. |
| 2 | Queso de Hierbas, Caldo de Rosa Mosqueta. | Guisos y guisos de verduras. | Solomillo De Pollo Al Vapor, Salsa De Tomate, 2 Panes De Comida. |
| 3 | Rollitos de huevo al vapor con tomates. | Sopa de pescado, ensalada de remolacha. | Carne a la parrilla, puré de calabaza o coliflor. |
| cuatro | Cuajada sin azúcar, té. | Pastel de carne al vapor, ensalada de verduras. | Carne cocida, verduras y ensalada verde. |
| 5 | 200ml de yogur sin azúcar, pan adelgazante. | Sopa De Pollo, Apio Y Espárragos. | Filete de pescado al vapor con salsa de tomate y pimiento morrón, té. |
| 6 | Huevos duros, queso vainilla. | Carne al vapor vegetal. | Ensalada de mariscos, puré de brócoli. |
| 7 | Huevos al vapor, té. | Sopa de verduras con ternera. | Tofu, té. |
Para un segundo desayuno y merienda, son adecuadas las manzanas, las toronjas, las naranjas, el kéfir, el requesón y la ensalada de remolacha.
Los resultados de una dieta proteica dependen del peso corporal inicial, con una media de 5-7 kg. Gran suministro con sobrepeso: hasta 10 kg. Según todas las reglas, los kilos perdidos no son reembolsables.
deshacerse de la dieta
La dieta 10/10 de proteínas tiene muchas críticas positivas. Pero para obtener resultados duraderos, debe seguir todas las reglas nutricionales y deshacerse de la dieta correctamente.
Después de que termine la dieta de proteínas de 10 días, se deben introducir nuevos elementos en el menú 1 por día. No puedes comer muchos productos horneados y dulces de inmediato. Es necesario volver gradualmente a una dieta normal durante 3-4 semanas. Asegúrate de seguir bebiendo al menos 2 litros de agua al día.
Recetas de Platos Sencillos y Deliciosos
No debes incluir los mismos platos en tu dieta los 10 días, esto hará que tu cuerpo los consuma. La dieta debe ser variada siempre que los productos permitidos lo permitan.
Ensalada De Proteínas:
- Hervir y picar 150 gramos de calamar y pechuga de pollo.
- Hervir 5 huevos. Para ensaladas, solo para proteínas, debe frotar con un rallador grueso.
- Mezcle carne, mariscos, proteínas y agregue hierbas frescas.
- Rellenar con jugo de limón.
Una ensalada original para una merienda o cena se puede hacer con requesón. Corta 300 g de pepino, 100 g de zanahoria y manzana verde en tiras pequeñas. Mezcle verduras y frutas con 250 gramos de requesón bajo en grasa. Servir con yogur natural y un poco de jugo de limón.
Para la cena, puedes hacer una cazuela original:
- Cortar en rodajas finas 250 gramos de filetes de pollo.
- Hervir 150 gramos de brócoli y hacer puré en una licuadora.
- Prepare la salsa: mezcle 60 ml de yogur natural, 20 ml de salsa de soja premium, 5 semillas de mostaza.
- Agregue un poco de salsa al puré y extienda el resto uniformemente sobre la carne.
- Coloque los filetes en capas en una bandeja para hornear y cubra la capa superior con puré de brócoli.
- Cocer en el horno a 200 grados durante 30 minutos.
Para el almuerzo, prepare sopa en caldo de pollo y agregue una variedad de verduras: repollo salado, rábanos, zanahorias, apio, champiñones. Antes de servir, agregue las hierbas recién picadas.
varias dietas proteicas
Hay varias opciones para las dietas de proteínas, y puede elegir cualquiera de acuerdo con sus preferencias personales.
Tipo y breve descripción:
- Dieta Atkins. Se puede seguir una dieta baja en carbohidratos durante 4-5 semanas. Debe excluir los alimentos ricos en carbohidratos de su dieta: cereales, pasta, frutas, bayas. La lista de alimentos prohibidos incluye todos los productos lácteos fermentados, excepto el requesón, los dulces y la comida chatarra. No se puede comer maíz, patatas, zanahorias. Una buena ventaja: los vinos secos y semisecos están permitidos en pequeñas cantidades.
- Dieta Maggie. La base de la dieta son los huevos y los cítricos. Los alimentos prohibidos son carnes grasas, frutas secas, papas y plátanos, granos y pastas, alcohol, cualquier aceite. Recompensa: la dieta es larga, pero con moderación, el cuerpo aprende a saturarse en pequeñas porciones.
- Japonés. El tiempo de diseño es de 13 días. La lista de alimentos permitidos es similar a la dieta clásica. Pero todos los alimentos solo deben comerse hervidos, sin incluir la sal. El contenido calórico diario no supera las 1000 kcal, por lo que las personas tendrán hambre constante.
- dukanSe considera el más tacaño que puede sostener durante toda la vida. La primera fase de la dieta se basa en alimentos proteicos. BENEFICIOS: sin restricciones en el tamaño de las porciones y los horarios de las comidas. La desventaja es que necesita usar una calculadora especial para contar constantemente la cantidad de calorías.
Todas las dietas proteicas tienen ciertas limitaciones y contraindicaciones.
ventajas y desventajas
Una dieta proteica no puede llamarse equilibrada y completamente segura. Este nutriente puede permitirle perder kilos de más rápidamente, pero puede ser malo para su salud.
Dieta Proteica de 10 Días - Pros y Contras
| ventaja | defecto |
|---|---|
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El menú de la dieta proteica está diseñado para ser de 10 días y no debes aumentar la duración para evitar consecuencias graves.
Contraindicaciones y efectos secundarios de la dieta proteica durante 10 días.
La diabetes, las enfermedades renales, hepáticas, cardíacas y vasculares, el colesterol alto, la dieta proteica de 10 días está contraindicada en personas mayores de 55 años. Para cualquier enfermedad crónica durante la fase aguda, el embarazo y la lactancia, es imposible seguir una dieta de este tipo para perder peso.
Dieta proteica durante 10 días - Efectos secundarios:
- debilidad, mareos, irritabilidad;
- dolores de cabeza frecuentes y náuseas;
- descenso de la presión arterial;
- estreñimiento, hinchazón;
- Deterioro del aspecto de la piel.
Cuando aparecen estos síntomas, se debe abandonar la dieta proteica.
Comer alimentos con proteínas es una forma rápida de perder el exceso de peso. Pero con una gran cantidad de proteína combinada con la falta de fibra, el sistema digestivo puede verse afectado. Por lo tanto, si no se siente bien, deberá cambiar a su dieta habitual.